30代独身サラリーマンが食費を月4.5万円→3万円に抑えるリアルな方法

忙しくて毎日自炊は難しいけれど、30代独身サラリーマンで月の食費を4.5万円から3万円未満に抑えたい人向けに、半自炊＋買い物の工夫で食費を削減する具体的な方法を紹介します。

まずは1日あたりの目標を設定

月3万円以内に抑えるには、1日1,000円未満が目安です。現状が1,500円なので、毎日500円を削るイメージです。

コストカットは朝・昼・夜のバランスを見直すことがポイントです。

現在は100円おにぎりやパン1個ですが、週末まとめ買いした冷凍おにぎりや食パンを前夜に準備すると、30円～50円程度に抑えられます。

冷凍庫と電子レンジを活用し、切らずにまとめ焼きしたパンや味付きおにぎりが便利です。

昼のおにぎり3個（450円）は高コストです。スーパーのセール弁当や割引惣菜を活用すれば300円前後に抑えられます。

さらに、500mlペットボトルを水筒や茶筒に替えることで、飲料費の50円も削減可能です。

夜は冷凍食品やレトルト中心とのことですが、自炊なしでもコストは下げられます。定番の冷凍惣菜や具材を3セットで購入→複数日に分けて加熱すると1食300～400円台になります。

例：冷凍餃子＋冷凍野菜＋炊いた米で栄養◎・コスパ◎の組み合わせ。

月1～3回の外食やデリバリー、お酒代が家計を圧迫します。外食を週末1回に減らし、缶チューハイは週に2本以内に抑えるだけでも数千円の節約になります。

代わりに、お酒はスーパーの割引品やノンアルコール飲料に切り替えるのも手です。

半自炊を取り入れながら、週末に食材や冷凍食品をまとめ買い⇒ストックする習慣をつけることで、1日あたりの食費が1,000円以内に収まり、月3万円で収めることが十分に可能です。

忙しい中でも効率よく食費を削りたい方は、半自炊＋買い物の工夫を組み合わせて実践してみてください。