一人暮らしの食費は月3万円台で収まる?節約の実例とコツを徹底解説

家計、節約

一人暮らしの食費は平均いくらが目安なのか、外食も含めて36,000円という人がもう少し節約できるのか。この記事では、食費の全国平均や節約実例、無理なく抑えるためのコツを具体的に紹介します。

平均的な一人暮らしの食費は?

総務省の家計調査によると、単身世帯の平均食費はおおよそ月3.5万円〜4.5万円が目安とされています。

外食が多い人は5万円を超える場合もありますが、自炊中心なら2万円台まで抑えることも十分可能です。

月36,000円は高い?妥当?

36,000円は、外食も週1〜2回ある人なら比較的妥当な金額です。特にコンビニや中食(お惣菜など)を頻繁に使っていると自然にこのくらいになります。

ただし、やり方によってはここから5,000〜10,000円の節約も可能です。

節約できる実例:月28,000円の生活

例えば、自炊をメインにしたAさんの食費は以下の通り。

  • 食材購入:約20,000円(週5,000円)
  • 外食:月3回で3,000円
  • 冷凍ストックや作り置き:5,000円

調味料や米をまとめ買いし、日々の買い物は週1回に絞ることで浪費を防止しています。

食費を減らす具体的なテクニック

  • まとめ買い+冷凍保存:肉・魚・野菜は安い時に買って冷凍
  • 自炊回数を週4〜5回以上に:外食1回を減らすだけで数百円節約
  • メニューのローテーション化:カレー、丼もの、パスタなど安く作れる定番を繰り返す
  • お弁当活用:コンビニや外食をやめて作り置きを持参

調味料のまとめ買いや冷凍保存用タッパーの活用も初期投資としておすすめです。

節約しすぎは逆効果?健康とのバランスも大切

月2万円以下に抑える人もいますが、栄養バランスが偏ったり、ストレスが溜まったりすると継続できません。

無理なく続けられる範囲で節約しつつ、たまの外食もリフレッシュと考えれば、健康とコストのバランスも保てます。

まとめ

月36,000円の食費は一人暮らしとして妥当ですが、やり方次第では3万円以下に抑えることも可能です。無理なく節約するには、自炊の習慣化・冷凍保存・作り置きが鍵となります。

楽しみながら節約を続けることで、無理なく支出をコントロールできるようになります。

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