一人暮らしの食費は平均いくらが目安なのか、外食も含めて36,000円という人がもう少し節約できるのか。この記事では、食費の全国平均や節約実例、無理なく抑えるためのコツを具体的に紹介します。
平均的な一人暮らしの食費は？
総務省の家計調査によると、単身世帯の平均食費はおおよそ月3.5万円〜4.5万円が目安とされています。
外食が多い人は5万円を超える場合もありますが、自炊中心なら2万円台まで抑えることも十分可能です。
月36,000円は高い？妥当？
36,000円は、外食も週1〜2回ある人なら比較的妥当な金額です。特にコンビニや中食（お惣菜など）を頻繁に使っていると自然にこのくらいになります。
ただし、やり方によってはここから5,000〜10,000円の節約も可能です。
節約できる実例：月28,000円の生活
例えば、自炊をメインにしたAさんの食費は以下の通り。
- 食材購入：約20,000円（週5,000円）
- 外食：月3回で3,000円
- 冷凍ストックや作り置き：5,000円
調味料や米をまとめ買いし、日々の買い物は週1回に絞ることで浪費を防止しています。
食費を減らす具体的なテクニック
- まとめ買い＋冷凍保存：肉・魚・野菜は安い時に買って冷凍
- 自炊回数を週4〜5回以上に：外食1回を減らすだけで数百円節約
- メニューのローテーション化：カレー、丼もの、パスタなど安く作れる定番を繰り返す
- お弁当活用：コンビニや外食をやめて作り置きを持参
調味料のまとめ買いや冷凍保存用タッパーの活用も初期投資としておすすめです。
節約しすぎは逆効果？健康とのバランスも大切
月2万円以下に抑える人もいますが、栄養バランスが偏ったり、ストレスが溜まったりすると継続できません。
無理なく続けられる範囲で節約しつつ、たまの外食もリフレッシュと考えれば、健康とコストのバランスも保てます。
まとめ
月36,000円の食費は一人暮らしとして妥当ですが、やり方次第では3万円以下に抑えることも可能です。無理なく節約するには、自炊の習慣化・冷凍保存・作り置きが鍵となります。
楽しみながら節約を続けることで、無理なく支出をコントロールできるようになります。
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