手取り18万円・家賃5万円でも安心！お米あり生活の現実的な食費目安と節約術

手取り18万円、家賃5万円、さらにお米は実家からもらっている——このような条件であれば、食費のコントロール次第で家計全体を安定させることが可能です。この記事では、食費にかけられる適正な金額や、無理のない節約法を実例とともに解説します。

理想と現実の食費目安：収入の15％以内が基本

一般的に、食費は手取りの15％以内に抑えると無理がありません。手取り18万円であれば、約2万7,000円が理想ライン。お米が不要であれば、さらに少なくても十分やりくりできます。

節約意識の高い一人暮らしの中には、月1.5万円以内で抑えている人も少なくありませんが、外食が多かったり自炊が苦手な場合は2〜2.5万円を目安にするのが現実的です。

月2万円で実現可能？食費シミュレーション

例えば、月20,000円の予算での食費モデルは以下のようになります。

• 朝食（自炊・トーストや卵など）：月2,000円
• 昼食（お弁当中心＋週1外食）：月6,000円
• 夕食（自炊中心）：月10,000円
• 調味料・飲料・お菓子など：月2,000円

これでも週に1～2回ほどの外食を取り入れることができ、栄養バランスも保てます。

節約しながら健康に暮らすコツ

「安くて栄養のある食材」を定番にするのがポイントです。例としては、豆腐・納豆・卵・もやし・鶏むね肉・冷凍野菜など。

また、クックパッドなどのレシピサイトで「節約 一人暮らし」で検索すると、低予算でも満足感のあるメニューが豊富に見つかります。

外食とコンビニ食の活用バランス

コンビニや外食ばかりでは予算が一気に膨らみます。外食は週1〜2回に抑え、平日は自炊を基本にすると月2万円以内も十分実現可能です。

外食時はクーポンアプリや学割、ランチセットを活用するとよりコスパよく楽しめます。

食費以外とのバランス感覚も大切

家賃5万円とすると、残りの13万円から食費・水道光熱費・通信費・交際費・貯金をやりくりする必要があります。食費にかけすぎると他の項目にしわ寄せが来るので、あらかじめ予算を立てておくのが賢明です。

例えば、以下のような配分が参考になります。

まとめ：月2万円以内が現実的ライン、工夫次第で節約も可能

手取り18万円・家賃5万円の生活では、食費は月2万円前後が現実的なラインです。お米の支援があるのは大きなアドバンテージ。無理せず健康的な食生活を維持するためには、自炊を中心に、外食を計画的に取り入れることが鍵となります。

日々の工夫で無理なく続けられる食費管理を心がけましょう。