みんなの毎月の食費はいくら？年代・家族構成別の平均と節約術まとめ

家計を見直すときに真っ先に気になるのが「食費」。他の家庭はどのくらいの食費で生活しているのか、また自分の食費は多いのか少ないのか、気になる人は多いはずです。この記事では、食費の平均額やライフスタイル別の傾向、節約の具体例などを紹介します。

年代・家族構成別の食費の平均額

総務省「家計調査」（2023年）によると、平均的な食費の目安は以下のようになっています。

これはあくまで全国平均であり、地域やライフスタイル、外食の頻度などによって差があります。

一人暮らしの場合、自炊派か外食派かでかなり金額が変わります。

例えば、週5日自炊をして週2日外食という人は、月約30,000円程度で収まるケースもありますが、毎日のように外食やコンビニを利用していると50,000円以上になることも珍しくありません。

自炊に慣れていない人は、最初はコストがかかりますが、慣れてくると一食あたり200〜300円で済ませることも可能です。

家族が増えると食費も増加しますが、まとめ買いや業務スーパーの活用などで効率よく抑えることができます。

例えば、3人家族で月7万円以内に収めている家庭では、「1週間ごとに献立を決めて買い物リストを作成」「冷凍保存の活用」「お弁当作りで外食を減らす」といった工夫を取り入れています。

また、子どもの成長に伴い食費は増加傾向になりますが、お菓子やジュースなど嗜好品の予算を最初に決めておくと無駄を減らせます。

食費を抑えつつ満足度を保つには、以下のような工夫が効果的です。

実際に「作り置き＋冷凍保存」で月の食費が2万円台に抑えられたという例もあります。

完全自炊は理想ですが、現代の生活では外食や中食も無理なく活用するのが現実的です。

例えば、外食は月4回までと決めてその分予算を確保しておいたり、お惣菜は見切り品の時間帯を狙うなど、予算管理の中で「計画的に楽しむ」姿勢が大切です。

Uber Eatsやコンビニ利用が多い人は、アプリで月額をチェックしてみると節約のきっかけになります。

食費はライフスタイルや価値観に大きく左右される費目ですが、平均的な支出額や節約の工夫を知ることで、自分の家計を見直すヒントになります。無理なく続けられる自炊スタイルや食材の買い方を工夫して、満足度を保ちつつ上手に節約していきましょう。