育休中の家計を見直すタイミングで、毎月の食費がどれくらいなら“贅沢すぎず適正”かを悩む方は少なくありません。特に子育て中の家庭では、健康・栄養・予算のバランスが求められ、ストレスの原因にもなりがちです。この記事では、都内近郊に住む4人家族（大人2人＋乳幼児2人）のケースを例に、現実的な食費の目安と工夫できる節約ポイントを解説します。
一般的な4人家族の食費の目安はどれくらい？
総務省の家計調査（2023年）によると、4人世帯の食費の全国平均は約8万〜10万円/月程度とされています。外食費を除き、家庭での食材費のみなら約6万〜8万円が目安です。
ただしこれは全国平均であり、地域や生活スタイルによって前後します。都内近郊、外食週1回、夫婦が朝昼晩すべて自宅で食べる環境では、月10万〜12万円前後でも“贅沢”とは言い切れません。
条件から見た妥当な食費ライン
本ケースの前提条件には以下のような要素があります。
- 夫婦とも自宅で3食
- お米代別
- 業務スーパーや安売りNG
- 調理済み食品・加工肉NG
- 肉の消費量が多い（300g×5日）
- 乳幼児への果物提供あり
これらを踏まえると、1週間の食費が1万円を超えるのはごく自然であり、月額で約12万〜14万円は“贅沢ではない”ラインといえます。特に加工食品を避け、手作りを基本とする場合は、調味料や素材コストもかさみます。
節約のカギは「無理をしないこと」
節約というと「買わない・削る」というイメージですが、続けるには“無理しない節約”が重要です。特に乳幼児育児中は、調理や買い出しの負担が大きくなりがちなので、次のようなポイントを取り入れてみてください。
- 冷凍野菜・冷凍魚の活用（栄養価は下がらず、時短にも）
- 安い部位の肉（鶏むね肉・豚こまなど）に下味冷凍で作り置き
- クックパッドやデリッシュキッチンで“3品献立”の例を習得
- フルーツは旬のものを小分け冷凍保存して無駄を防ぐ
また、育児疲れの日は惣菜や冷凍弁当に頼るのも立派な家事スキルです。完璧主義にならず、「回せる仕組みを作る」意識を持つと気持ちが楽になります。
夫の“こだわり”とどう付き合うか
食費や食事内容に強いこだわりがあるパートナーとのすり合わせは、家庭内のストレス要因になりがちです。ポイントは「食費に上限を設ける代わりに、メニューに裁量を持たせる」ことです。
たとえば。
- 月13万円までの予算内なら好きにメニューを組んでOK
- 肉の量を確保する代わりに“お刺身は割引の日のみ”など条件設定
また、“夫自身にも月1回はメイン料理を担当してもらう”など、参加型にすることで、献立の大変さを理解してもらう機会にもなります。
まとめ：完璧でなく「継続できる食費バランス」を
現状のライフスタイルや家庭のこだわりを踏まえれば、4人家族・自炊中心・お米代別・外食週1という条件であれば、月12万円前後は「ごく現実的」であり、贅沢ではありません。大切なのは節約の“金額”よりも“継続できるバランス”を見つけること。自分の負担を減らしつつ、家族の満足度を高める食卓作りを目指しましょう。
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