「外食抜きなのに食費が月6万円かかる…できれば2〜3万円にしたい！」そんな悩みを抱える二人暮らし世帯に向けて、実際に3万円以内でやりくりしている家庭の工夫や、失敗しない節約術をわかりやすく紹介します。
📊まずは目安を知ろう：二人暮らしの平均食費とは
総務省の家計調査によると、二人世帯の平均食費は月5〜6万円。自炊中心でも6万円かかる家庭は珍しくありません。
ただし「目標を3万円以内」にすることも十分可能です。実際、SNSや家計管理アプリでは、3万円未満に収めている実例が多数報告されています。
✅食費3万円台を実現するための基本ルール
- 週に1度だけまとめ買い（買い物回数を減らす）
- 「買い物前に1週間分の献立を決める」
- 冷凍保存と作り置きを徹底（フードロスを防ぐ）
- お菓子・飲料・調味料の買いすぎを防ぐ
特に「都度スーパーに行ってしまう」習慣があると、つい買いすぎてしまいます。まとめ買い＋冷蔵庫チェックが基本です。
🍚節約レシピ例：安い・早い・栄養バランスOK
二人暮らしでも無理せず楽しめる節約メニューの一例をご紹介します。
- 月曜：鶏むね肉と野菜の甘酢炒め＋味噌汁＋ごはん
- 火曜：豚こま豆腐ハンバーグ＋千切りキャベツ＋卵スープ
- 水曜：納豆うどん＋冷奴＋きんぴらごぼう
- 木曜：カレー（3日分作る）＋ゆで卵サラダ
- 金曜：カレー（再利用）＋チーズトッピングでアレンジ
- 土曜：もやし炒め＋冷しゃぶサラダ＋ごはん
- 日曜：冷凍餃子＋スープ＋ごはん
月4週の合計でも材料費は約1万2000円〜1万5000円程度。米や調味料を入れても月3万円前後で収まります。
🛒おすすめ節約アイテム・買い方のコツ
・業務スーパー・オーケー・コストコの活用
鶏むね肉2kgパックや冷凍野菜はコスパ最強。
・ふるさと納税の活用
お米や豚肉など日持ちする食品を返礼品で確保。
・イオンや西友のプライベートブランド
豆腐、納豆、冷凍食品など、質と安さのバランスが優秀。
📉実例：6万円→2.8万円に成功したAさんの工夫
会社員夫婦のAさんは、平日は夫婦共働きで外出が多め。以前はスーパーで都度買いしており、月6万円以上かかっていました。
現在は、日曜に1週間分の献立を決め、イオンでまとめ買い＋冷凍保存を徹底。3ヶ月で平均月2.8万円にまで節約できたとのことです。
🔚まとめ
・二人暮らしで食費3万円以内は「現実的」に達成可能
・成功のカギは「買い物頻度のコントロール」「献立の事前計画」「冷凍・作り置き」
・具体的な節約レシピと買い物先を工夫すれば、楽しみながら節約できます
節約は「我慢」よりも「仕組み化」が重要。今日からできる1つの工夫から始めてみましょう！
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