一人暮らしで固定費を除いた後に残るお金が月7万〜8万円という状況は、多くの社会人にとって現実的なものです。そこから貯金や自由に使えるお金を捻出するには、まず食費をはじめとした可変費の見直しがカギとなります。この記事では、月3万〜4万円かかる食費の節約術を中心に、収支改善のアイデアを具体的にご紹介します。
一人暮らしの食費は平均どれくらい？
総務省の家計調査によれば、単身世帯の月あたりの平均食費はおよそ3万5,000円〜4万円です。外食の頻度が高いと、これ以上に膨れがちです。一方、自炊を徹底することで、月2万円台に抑えることも十分に可能です。
例：週に1回しか外食せず、すべて自炊＋まとめ買いをしているAさんは、月2万2,000円でやりくりしています。
食費節約のための5つの基本戦略
- 1. 週末まとめ買い＋冷凍保存：業務スーパーやドラッグストアで安くまとめ買いし、野菜や肉は小分け冷凍でロス防止。
- 2. 献立を決めて買い物に行く：必要なものだけをリスト化して買うことで、無駄な出費を防げます。
- 3. お弁当・作り置きを活用：週2〜3回の夜まとめ調理で、外食を減らし、時間も節約。
- 4. 特売やポイント還元を活用：アプリやチラシで特売情報をチェックし、PayPayや楽天ポイントも駆使。
- 5. 自炊レパートリーを増やす：5〜7種の安くて簡単なメニューを回せば、飽きずに継続可能。
1食200円以下のおすすめメニュー例
節約の鍵は「簡単・安い・うまい」を両立したメニューの確保です。以下は1食あたり約150円〜200円で済む例です。
- 親子丼（鶏むね肉＋卵＋玉ねぎ）
- 野菜炒め＋ご飯
- スパゲッティ（ミートソース缶活用）
- 味噌汁＋納豆ご飯＋焼き魚（冷凍）
これらはすべて10〜15分で作れる時短レシピとしてもおすすめです。
固定費以外の節約アイデア
生活全体の見直しには、食費以外の可変費にも注目しましょう。
- スマホを格安SIMに変える：月1万円以上節約になる例も。
- サブスクの見直し：動画・音楽・宅配など、利用頻度が低ければ解約を検討。
- 日用品は月1回まとめ買い：ドラッグストアやネットのセール時を狙い、ポイントも活用。
例えば、携帯を大手キャリアから格安SIMに変更したBさんは、月7,000円→1,500円になり、年間6万円以上の節約に成功しています。
副収入も視野に入れる
どうしてもカツカツな状況が続く場合、副業やポイント活動で月5,000円〜1万円の収入を得るのも選択肢です。
- フリマアプリで不用品を売る
- ポイントサイトを使ってギフト券を獲得
- 休日に短時間の単発バイト
小さな収入でも積み重なれば自由に使えるお金として心のゆとりにつながります。
まとめ
毎月の可処分所得が7〜8万円であっても、工夫次第で生活にゆとりを持たせることは可能です。特に食費の見直しは即効性があり、効果も大きいため、自炊を中心とした節約術の実践がおすすめです。また、固定費や副収入の視点も取り入れることで、将来的な貯蓄や自由に使えるお金も増やせるでしょう。
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