食費の見直しを考えるとき、他人と比較して「多い」「少ない」と判断するのは難しいものです。特に食物アレルギーを抱える家族の場合、制限された食材や専用調味料などによって食費が高くなるのは当然とも言えます。この記事では、アレルギー持ちの方を含む大人3人家族で月5万円の食費が現実的かどうかを、具体的な視点で解説していきます。
平均的な大人3人家族の食費の目安
総務省の家計調査によると、大人3人の標準的な食費は月に約6万円〜7万円が平均的とされています。ただしこの数値には外食費も含まれているため、自炊中心の家庭であれば5万円でも可能です。
米代が含まれていない（自家消費や支給）場合は、食費の負担がさらに軽くなるため、5万円という金額は一般的に見て「妥当なライン」とも言えます。
アレルギー対応の食材コストについて
アレルギー対応の食材や調味料は、一般品の約2〜3倍の価格になることも珍しくありません。例えば、小麦不使用のグルテンフリーパンや大豆不使用の代替調味料は、通常のものと比べて割高です。
加えて、動物性食品の制限がある場合、植物性タンパク質や特殊なサプリメントに頼ることが増え、これもコスト上昇の要因になります。
5万円でやりくりする実例と工夫
東京都在住のアレルギー持ちの主婦（40代）は、大人3人で月の食費を5万円に抑えています。実際の工夫は以下の通りです。
- 業務用スーパーを活用し、アレルギー対応食品をまとめ買い
- 野菜は旬のものを選び、冷凍保存
- 調味料はネットでまとめ買い＋クーポン利用
- 加工食品を避け、素材から手作り
これらの工夫で、通常より高価な食材を使いながらもコストを抑えることができています。
外食や中食の頻度を見直す
アレルギー対応をしている家庭では、外食に制限が多く、必然的に自炊が中心になる傾向があります。これは食費管理にとってはむしろプラスに働く面もあります。
ただし、時にはコンビニで安全な品を選ぶなど、無理なく継続することが大切です。
食費に「かかりすぎ」はないという考え方
アレルギーの安全と健康を守るための出費は「必要経費」です。他人と同じ食費水準を目指すことよりも、家族の健康と安心を守ることが最優先です。
「食費＝健康投資」という視点に立つことで、無理な節約によるリスクも回避できます。
まとめ
大人3人で食費5万円は、アレルギー対応で食材に制限があっても決して「かかりすぎ」ではありません。むしろ、自炊中心で工夫している家庭であれば、非常に効率的な金額とも言えます。
・平均よりも低めの水準で管理できている
・健康的な制限を優先することが正解
・割高な調味料や専用食材をどう工夫するかが鍵
他人と比較するのではなく、自分たちの状況に合った「適正な食費管理」を意識していきましょう。
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